Заниматься спортом не только полезно для тела, но и заряжает нас энергией и позитивом на весь день. Сегодня я предлагаю вам небольшую подборку упражнений для всего тела, которые можно выполнять без дополнительных отягощений.
Некоторые из них можно делать на турниках, которые обычно есть на спортивных площадках.
Для начала, когда вы выполняете упражнения, следите за правильной позой: спина должна быть прямой, голова — опущена, живот втянут. Не допускайте изгибов в пояснице. Задержитесь в каждом положении на 60 секунд.
Подтягивание на турнике — отличное упражнение для спины и рук.
Важно, чтобы спина была прямой, живот втянут, локти согнуты. Попробуйте задержаться хотя бы на 30 секунд.
Планка также эффективна для всего тела. Вы можете делать ее как на кончиках пальцев и носках, так и добавить усложнение, приподняв немного ноги.
Важно сохранять прямую спину и не давать пояснице провисать. Задержитесь в этом положении 30–60 секунд.
Вертикальные отжимания — интересное упражнение для работы со стеной. Упритесь руками в пол, а ногами в стену и медленно поднимайтесь по стене до образования угла 60 градусов между корпусом и ногами.
Затем можно выполнять отжимания.
Приседания на одной ноге напоминают «пистолетик». Согните одну ногу в колене, выполняйте приседания на другой. Если сложно сохранить равновесие, придерживайтесь за турник или стену одной рукой.
Глубокие приседания с переходом с одной стороны на другую под планкой также хорошо нагружают мышцы.
Если нет подходящей планки, можно делать приседания как будто пролезаете под чем-то низким.
Запасайтесь энтузиазмом и энергией! Приятного занятия спортом!