Сегодня я хочу поделиться своим взглядом на статью о тренировках по кроссфиту, которые могут привнести океан разнообразия в вашу спортивную жизнь.
Несмотря на первоначальное впечатление сложности и разнообразия кроссфит-тренировок, они все строятся по одной и той же методике, и со временем вы сможете легко запомнить её. Одним из главных достоинств кроссфита является то, что вам никогда не будет скучно. Если вам наскучила текущая тренировка, просто смените комплекс упражнений — а выбор здесь поистине огромен, позволяя вам меняться и экспериментировать снова и снова.
Начнем с теории.
Все упражнения делятся на три основные части: тяжелая атлетика (W), гимнастические упражнения (G) и кардиоупражнения (M). W обозначает «weightlifting», G — gymnsatics, а M — «metcon». Единственное, что может вызвать затруднение при переводе — это M, который является сокращением от «metabolic conditioning», то есть тренировка метаболизма. В данном контексте это можно рассматривать как аналог слова «кардио».
Зачем же нужны эти буквы? Они используются для удобного разделения тренировок. Например: первый день — WG, второй день — M. Таким образом, первый день объединяет в себе тяжелую атлетику и гимнастику, а второй — кардиоупражнения.
Тяжелая атлетика включает в себя упражнения с дополнительными весами из таких видов спорта, как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и гиревой спорт.
Для выполнения всех этих упражнений потребуется дополнительный инвентарь: гири, штанги и гантели. Основные упражнения могут быть разнообразными: приседания со штангой, жим гантелей или штанги и так далее.
Вы можете создавать многочисленные вариации на основе этих базовых упражнений.
Гимнастические упражнения представляют собой выполнение упражнений с использованием своего собственного веса тела в очень интенсивной форме. Здесь сложно выделить основные упражнения из-за большого разнообразия, но можно упомянуть несколько интересных: например, burpee — упражнение, задействующее мышцы всего тела; plank — стойка в упоре лежа на локтях для прокачки пресса; а также многочисленные подъемы на перекладинах, отжимания и другие.
Кардиоупражнения работают над вашим метаболизмом, ускоряя обмен веществ.
Сюда относятся бег, гребля, прыжки на скакалке и другие виды активности. Некоторые из них представляют особый интерес для продвинутых спортсменов: бег в положении лежа или тройные прыжки через скакалку.
В каждом из этих типов тренировок есть упражнения для всех уровней подготовки. Нужно помнить о правильной разминке перед началом тренировки и обязательном растяжении мышц после неё для предотвращения возможных травм. Рекомендуется начать заниматься под руководством опытного тренера и постепенно повышать интенсивность тренировок без лишних спешек.
Готовы ли вы к переменам в своей жизни благодаря кроссфит-тренировкам?