Отжимания, эти универсальные упражнения, которые помогают прокачать почти все группы мышц и даже поднять самооценку. Но что если я скажу тебе, что отжимания могут сделать еще больше для твоего здоровья?
Да-да, настоящие магические отжимания! Ученые из Гарварда провели исследование и опубликовали его результаты в Journal of the American Medical Association в феврале 2019 года.
И что же они выяснили? Оказывается, есть определенное количество отжиманий, которое не только укрепляет сердечную мышцу, но и продлевает жизнь.
Вот как это было: эксперты наблюдали за более чем тысячей мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана в течение 10 лет.
Почему именно они? Потому что эти ребята регулярно проходят физические испытания, так что можно было точно узнать, сколько раз они способны отжаться. Ученые сопоставили это число с записями в медицинских картах пожарных и обнаружили нечто потрясающее. Мужчины, которые могли отжаться 40 раз и более подряд, имели на 96% меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто делал менее 10 повторений.
А если у тебя получается 20–30 отжиманий за минуту, то риск проблем со здоровьем сердца уменьшается на 75%.
Важный момент: учитывалось только количество отжиманий за минуту. Так что не стоит делать ленивую двадцаточку растянутой на полчаса — только минута, только хардкор! Но как всегда в таких исследованиях, ученые осторожны. Они признают лишь статистическую связь, а не причинно-следственную связь.
Так что количество отжиманий лишь показывает состояние твоей сердечно-сосудистой системы.
Если у тебя не очень получается с отжиманиями, не переживай. Просто подумай о своем здоровье сердца: правильное питание, активный образ жизни, контроль уровня сахара в крови — все это также важно. И да, может быть стоит попробовать научиться делать отжимания. Это не так сложно, как кажется, а бонусы для здоровья просто невозможно переоценить.