Как часто мы сидим в неправильной позе, когда расслаблены и не обращаем на это внимания? Обычно плечи опущены, спина согнута, ноги скрещены.
Мы уже говорили о важности правильной осанке при сидении. Сегодня я хочу поделиться экспертным мнением доктора Младена Голубица, директора Center for Lifestyle Medicine в Клиническом Институте Кливленда. Важно ли сидеть прямо, как нас учили в школе, или можно принимать более естественное положение?
Исследований о вреде неправильного сидения проведено немало. Одно мета-исследование 1999 года выявило, что оптимальный угол для позвоночника составляет 110-130 градусов. Шотландское исследование 2007 года указало на угол 135 градусов для предотвращения переутомления позвоночника.
Хотя для многих такой угол кажется неудобным. Клиника доктора Голубица занимается пациентами со множеством хронических заболеваний, большинство из которых проводят большую часть времени в сидячем положении.
Термин «Синдром Сидячей Смерти» был придуман Советом Физической Культуры и Спорта при Президенте. Исследования свидетельствуют о том, что сидячий образ жизни может привести к многочисленным проблемам со здоровьем — от болей в спине до повышенного холестерина, диабета и ожирения. Поза тела напрямую влияет на дыхание: правильная осанка расширяет грудную клетку, обеспечивая более глубокий вдох и больше энергии для концентрации.
Для достижения этого эффекта рекомендуется сидеть подальше от спинки стула (чтобы не опираться), ноги плотно прижаты к полу.
Доктор Голубиц иногда дарит своим пациентам голубую точку для прикрепления к компьютерному экрану как напоминание садиться прямо, растягиваться и делать глубокий вдох при появлении болей в спине.
Частое скучивание само по себе не приведет к горбу, но если это повторяется ежедневно без достаточной мышечной поддержки, шансы на деформацию позвоночника возрастают. Несмотря на то, что нет точных данных о влиянии осанки на размеры внутренних органов, известно, что депрессия и низкая мотивация часто сопровождают скученную осанку.
Привыкание к правильной осанке может вызывать начальные боли в спине, но это признак того, что нужно уделить внимание своему телу через физические упражнения.
Йога может быть отличным помощником в этом случае. Наконец, сколько времени вы проводите за столом значительно важнее того, как вы сидите. Доктор Голубиц рекомендует делать перерывы для коротких прогулок или работать стоя.