Давайте попробуем взглянуть на эту статью с юмором и немного сарказма.
Итак, исследования показывают, что если ты хочешь похудеть, то тебе нужно есть больше белка. Потому что после куска куриного филе ты будешь чувствовать себя сытым дольше, чем после целой горы овощей.
Норма белка рассчитывается индивидуально — намутить 0,8–1,2 грамма на каждый килограмм своего тела. Так что если ты весишь 100 кг, то придется уплетать целую стадию коров на обед.
Больше всего белка найдешь в мясе, рыбе, яйцах и молочке. Белок растягивает желудок, делает его работать медленнее и заставляет вырабатывать гормон сытости лептин.
Но не все клетчатки созданы равными образом! Исследования показали, что для лучшего снижения аппетита нужно жрать только цельнозерновые и бобовые продукты. Типа, забудь про хрустящие чипсы — перекуси лучше горстью ненасыщенных бобов.
А еще ученые провели эксперимент: одной группе дали жевать твердую пищу, другой — попить что-то жидкое.
Оказалось, что первая группа быстрее перестала хотеть есть. Вывод: жуйте дольше! А если перед едой выпить пол-литра воды, то аппетит упадет как акции на черной пятнице.
Кофе без кофеина оказался настоящим аппетитным убийцей, в то время как обычный кофе просто слегка подавляет желание пожрать.
Подсмотрено у старых дам из фитнес-клуба: если перед едой представить себе, что ты уже наелись до отвала, то аппетит будет под контролем. Сработает точно так же, как и магия!
Из последних открытий: если не хочется есть шоколад или горький шоколад (кому он вообще нужен?), можно просто нюхнуть его и почувствовать себя сытым. А еще порция имбирного напитка может вызвать такое насыщение, что тебя хватит до следующего леденца.
Так что запомни: если хочешь похудеть — жуй дольше, пей больше воды и тренируйся!
Аппетит под контролем будет только если ты будешь спать достаточно и не забывать про свежие овощи (да-да, не только чипсы).
«Не забудь учесть вес коровы при расчете белка на обед! А вот отказаться от чипсов в пользу бобов — это уже настоящее искусство.»