Алла Манайкина, диетолог проекта «Я Могу», предупреждает о опасности не есть весь день в предвкушении праздничного застолья. Это может привести к тому, что на празднике вы начнете безудержно перекусывать всё подряд, не получая удовольствия от еды. Лучше приходить на праздник слегка голодным, чтобы сознательно выбирать то, что хочется по-настоящему. Перед едой рекомендуется выпить стакан воды — это поможет утолить жажду и снизить чувство голода.
Начинать лучше с овощей или овощных салатов без майонеза: клетчатка поможет хорошему пищеварению и создаст ощущение сытости. И только после этого можно переходить к другим блюдам.
Помните, что еда на праздничном столе такая же, как и в другие дни. Найдите что-то новое и интересное для себя, избегая того, что доступно повседневно. Ограничьте потребление картофеля и хлеба, так как обычно на праздничном столе представлено изобилие белковых продуктов, которые в больших количествах могут вызвать тяжесть в желудке.
Чтобы избежать переедания, лучше выбирать одно горячее блюдо и общее количество блюд ограничить 1–3 штуками.
Важно тщательно пережевывать каждый кусочек: так ваш организм получит сигнал о насыщенности вовремя. Откладывайте приборы между кусками и не спешите заедать следующий.
Контроль над потреблением алкоголя также важен: следите за количеством выпитых бокалов и не смешивайте разные напитки. Запивать еду лучше всего обычной водой, чтобы избежать лишних калорий от сладких напитков.
Если вы устраиваете праздник самостоятельно, подумайте заранее о меню, которое будет не только вкусным, но и полезным для вашего организма.
Если вы гость, научитесь отказываться вежливо от новых блюд или добавок. Помните, что ваше здоровье — это ваша ответственность.
Не забывайте, что главное на любом празднике — это общение. Вставайте чаще со стола, разговаривайте с гостями, устроьте конкурсы или танцы.
Физическая активность поможет вам не только отвлечься от еды, но и подарит хорошее настроение.
Если вы стремитесь правильно питаться и заниматься спортом каждый день, присоединяйтесь к программе «Я Могу». Там вы найдете эффективные тренировки, рациональное питание и постоянную поддержку тренеров. Победите лень и узнайте, как легко поддерживать свою форму!
Праздничное застолье может стать искушением для нашего организма, если мы не будем внимательно подходить к выбору и количеству употребляемой пищи. Приходить на праздник голодным не стоит, однако важно сознательно относиться к тому, что мы едим, чтобы получать удовольствие от пищи. Помимо умеренного потребления белковых продуктов и внимательного пережевывания пищи, полезно выпить стакан воды перед едой, чтобы утолить жажду и снизить чувство голода, а также выбирать овощные блюда и разнообразные кулинарные варианты, которые не являются повседневными.