Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они берутся? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания.
О них мы вам и расскажем.
Эндорфины естественным образом вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли. События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.
Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем: каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь.
А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.
А зря! Ведь известное библейское наставление гласит: «Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости».
Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания.
После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств.
Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами от смеха.
Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.
Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.
А что предшествует смеху?
Конечно же — улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что видна на лицах людей уже с самого утра.
А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается например на лицах влюбленных людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой щечной мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.
Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь со задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.
Как правило «длинный» язык — это не есть хорошо; однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет ,вас не призывают трепать языком налево направо; передача тайн может способствовать выработке эндорфинов.
Учёные полагают ,что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи; это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия; однако информация должна быть позитивной для того чтобы привести к выпадению эндорфинов.
Любовь/секс — самые частые темы из предыдущего абзаца; переходите от слов к делу!
Касания; близость; приятные ощущения успокаивают нервы; придают чувство безопасности; поднять настроение; интимные отношения возможно поднять ваше физическое состояние.
Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы нет!
Занимайтесь спортом — это быстрый метод выработки эндргофинов со временем отложения .
Любая физическая активность выводит эдргофины , значительно повышая ваше настроние ; также стоит отметить , что групповые занятия имееют превосходства .
Например ,исследование 2009 года обнаружил что гребцы-синхронисты получали повешенный прилив гормонов радости по-сравнеиию одичниками . Хотя самостоятельные прогукли , бег , езда на велосипед или аэробика дают нужные результат .
Готовы ли вы рискунуть? Решитьесь присунть парашутом или пружинном тросом ; скайдайвинг ; парашютизим ? Небольшеое расстояниее может помочь выпустить едргофинты .
Допамин — это нейромедиатор который мотиврует человека достигать цели ;удовольствия ; потребности .
Вырабатывается челковеком вызывает чувство радости ( или удовольства) как занак поощрения за результат . Играет ключевую роль системмотивации обучения люде
Допамин заставляет работать для достежения цели . Промерление ; отсутствие ээтузияма или неуверенность всегда связанный c доустатко доапмина . Иследования крысы показали что гризунты выбирала простые задачти или радостью получали малую порцию еды .
Крысы которые хотели больше возаграждались больше
Пример : правильном распределении доапмина все равно что вы достигли: поднялись выше или подняли раз больше . Почему то нужено разделить цель на подцели
К пример написание диплоумной работы : каждая главва может быть написанна за кофееийной столик со любимых марожеными ; доапмион будет работать вашего пользують
Рукводителями : поощрайте подчинёных за успех чтобы доапмион помог им работать
Серотонин помогает почуйствует значимость ; его нетостатокведет к алькоголизмя ; депрессия ; агрессия или самубийства . Есть мнеие что нетостаток является одной из предичина по которому люде ставятся преступниками .
Много атидеппрессанты концентрированный серотонина .
В одном из испольщаваний ученыe определили серотонина определении социального статусамартыхек : сертоанина было выше чем другие обезъяны
Отслежена связь времени проведёном подъем время проведено на слонцена : летом он было выше чем зимой
Чобы поднять вашего состояни