Как алкоголь влияет на сон

Подавшись данными Американского Национального фонда сна, каждый пятый взрослый американец иногда прибегает к небольшой дозе алкоголя перед сном в надежде на легчайший путь к царству Морфея. Статистика по России отсутствует, но можно предположить, что подобные тенденции не чужды и нашим соотечественникам. Однако за этим эффективным способом укрыться в объятиях сна скрывается как минимум один неприятный побочный эффект. В первую очередь алкоголь оказывает воздействие на мозг, нарушая естественное производство химических веществ, от которых зависит ряд жизненно важных процессов в организме.

Известно, что употребление даже небольших доз алкоголя способствует повышению уровня аденозина — вещества, информирующего мозг о необходимости отдыха и перезарядки.

Чем больше аденозина, тем сильнее наступает сонливость. Однако засыпание не всегда означает качественный и полноценный отдых.

Повышение уровня аденозина приводит к снижению продукции мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию сна, его фаз и циркадных ритмов организма. Даже умеренное количество алкоголя (например, 50 граммов водки) способно снизить уровень мелатонина почти на 20%, что серьезно нарушает баланс биоритмов.

Этот дисбаланс вызывает сбои в работе биологических часов и структуре сна.

Обычный цикл сна состоит из двух фаз — медленной и быстрой. Они чередуются для обеспечения качественного отдыха. Однако после употребления алкоголя мы часто проваливаемся в глубокий медленный сон без быстрой фазы и сновидений.

Это может привести к тому, что после пробуждения мы чувствуем себя разбитыми, раздражительными и неотдохнувшими.

Кроме того, алкоголь способен вызвать и другие нарушения сна. Поэтому лучшим способом обеспечить себе качественный отдых все-таки является избегать потребления алкоголя перед сном. Если это невозможно, следует придерживаться правил безопасного употребления: не более одного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет, не более двух напитков для мужчин младше этого возраста.

Кроме того, рекомендуется употреблять алкоголь после еды для замедления всасывания и обработки его печенью.

А помните: если вы стремитесь к здоровому и полноценному отдыху, то лучше не полагаться на алкоголь как на «спасительный» инструмент перед сном.