Ноотропы — это такие вещества, которые как бы подбадривают мозг. Говорят, что они могут помочь умнее думать, информацию лучше запоминать и мельчайшие детали замечать.
Сейчас учёные занимаются изучением природных альтернатив синтетическим препаратам. Хотя наука пока не получила однозначных доказательств эффективности натуральных ноотропов, но перспективы есть, это точно.
Ведь мы все пьем кофе и чай, чтобы проснуться, оживиться и сфокусироваться.
Кофеин, который содержится в них, действительно оказывает стимулирующее воздействие на нашу психику. Он как бы блокирует какие-то там аденозиновые рецепторы в мозге и таким образом уменьшает концентрацию аденозина — вещества, которое скапливается при усталости и заставляет нас хотеть поспать.
Кроме того, учёные выявили следующие эффекты от употребления кофеина: чтобы получить эти бонусы, нужно выпить от 40 до 300 мг кофеина. Например, в одной чашке (237 мл) свежесваренного кофе содержится 96 мг кофеина, а в чашке черного чая — почти 50.
А ещё в чае есть такая аминокислота L‑тианин. Достаточно 200 мг L‑тианина, чтобы почувствовать себя спокойно, расслабленно и одновременно очень сосредоточенно.
А если принять всего 50 мг L‑тианина, то это значительно усилит альфа-ритмы в мозге — как говорят учёные, такая электрическая активность тесно связана с творчеством. L‑тианин хорошо работает в паре с кофеином, смягчая его негативные эффекты, например нервозность.
Когда мы пьем чай, то не ощущаем яркого эффекта из-за малой дозировки: в одной чашке содержится всего около 20 мг. Концентрированный L‑тианин в виде биодобавки можно купить в аптеке, но перед началом курса стоит проконсультироваться с терапевтом. Эту аминокислоту мы получаем из пищи с высоким содержанием белка: мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов, бобовых.
Но организм может сам производить глицин на основе других химических веществ.
Глицин необходим для выработки коллагена — белка, из которого строятся кожа, мышцы и кости. А ещё он активно участвует в обмене веществ, регулирует работу сердца и иммунитета и повлиять на работу мозга. По некоторым данным глицин улучшает память и помогает более сосредоточенно и эффективно работать с информацией при усталости.
Чтобы получить ноотропный эффект от глицина можно увеличить дозу с помощью аптечных биодобавок (не забудьте проконсультироваться с врачом).
Однако стоит помнить о том что эффект будет не очень значительным и дозировка при которой можно заметить улучшения памяти или производительности ещё не определена.
Есть растение со сложным названием «брахми». Оно содержит активные соединения бакозиды которые защищают мозг от окислительного стресса и улучшают передачу сигналов в гиппокампе — области ответственной за обработку воспоминаний. Также есть данные что экстракт этого растения возможно помогает быстрее обрабатывать информацию и повышает скорость реакции.
Ключевое слово здесь — «возможно»: количество проведенных исследований пока что не очень большое.
Пока нет конкретных рекомендаций по дозировке или продолжительности использования этого растения со стороны медицины. Но попробовать эффект индийского щитолистника в виде биодобавок не запрещается.
Биодобавки с экстрактом листьев гинкго билоба если принимать не менее шести недель улучшают память и когнитивные способности здоровых людей среднего возраста или пожилого возраста это подтверждают различные исследования. Есть данные что прием гинкго билоба перед выполнением сложной задачи как физической так и умственной помогает значительно снизить стресс и кровяное давление.
Однако как и со щитолистником не все проведенные исследования подтверждают его ноотропные свойства поэтому доказательная медицина относится к этому растению со скепсисом.
Женьшень — это действительно перспективный ноотроп.
Несколько небольших экспериментов продемонстрировали что одноразовый прием 200–400 мг порошка корня женьшеня помогает людям быстрее и точнее решать математические задачи.
Однако долгосрочные наблюдения показывают что организм со временем привыкает к женьшеню положительные ноотропные эффекты продукта становятся менее заметными. Всё это требует дальнейших изучений.
Есть такое растение под красивым названием «родиола».
Биодобавки с этим растением повышают настроение и уменьшают симптомы эмоционального выгорания. Исследования также показали что ежедневный прием небольших доз родиолы может улучшить самочувствие и снизить умственную усталость например у студентов перед сложными экзаменами.
Точная рабочая дозировка родиолы пока не определена поэтому проводятся дальнейшие изучения.
Готу колла или центелла азиатика — распространённое тропическое растение которое содержит вещества стимулирующие выработку ацетилхолина который контролирует скорость передачи информации в мозгу.