Последние часы перед пробуждением мы проводим в фазе быстрого сна. Эта фаза характеризуется повышенной активностью мозга. Самый заметный признак — быстрые движения глазных яблок.
Циклы быстрого и медленного сна за ночь повторяются 4–5 раз. Именно во время фазы быстрого сна мы видим яркие сновидения. В этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата (АТФ) — это источник и переносчик энергии в клетках.
Аденозин подавляет бодрость и внимательность, стимулирует сон, из-за чего мы просыпаемся невыспавшимися. На состояние после пробуждения также влияет то, спали ли вы с кем-то рядом или нет.
Например, женщины, которые делят постель с мужчиной, отмечают снижение качества сна. Но если сну предшествует секс, настроение женщины улучшается, она терпимо относится к посредственному сну и утренней усталости.
На сон мужчин присутствие в постели женщины никак не влияет. Наоборот, мужчины отмечают снижение качества сна, когда проводят ночь в одиночестве. Совы, предпочитающие уснуть и проснуться попозже, бодры днем и вечером.
Но у любителей лечь спать глубокой ночью страдает качество сна и чаще встречается бессонница. Ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объема, что ведет к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие.
Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние на утро. Повышение уровня сахара в крови влияет на активность нейронов, отвечающих за сон. Поэтим же причинам после обильного обеда клонит в сон.
Учёные до сих пор не знают точного ответа на вопрос о том, почему мы спим. Однако они точно знают: нам нужно не менее 7 часов сна каждый день.
Недостаток сна ведет к раздражению и активизирует плохие воспоминания и негативные эмоции. Эмоциональная нестабильность — следствие неспособности передних долей мозга контролировать лимбическую систему.
Нарушение режима сна также оказывает негативное воздействие на память; тяжелая бессонница может привести к различным заболеваниям и психическим расстройствам. Учёные полагают, что мозг избавляется от определенного вредного белка во время сна; его накопление может способствовать возникновению старческой деменции.
Если вы почувствовали, что не высыпаетесь достаточно — возможно пора бросить все дела и провести короткий дремотный перерыв!
Фаза быстрого сна играет ключевую роль в нашем сновидении и восстановлении организма. В этот период мозг активно потребляет энергию, что объясняет яркие сны и некачественный сон после пробуждения. Важно помнить, что на качество сна влияют не только физиологические факторы, но и окружающая среда, пища перед сном и наше эмоциональное состояние, что подчеркивает важность заботы о собственном сне для общего здоровья и благополучия.