Боль в нижней части спины — это такая общечеловеческая проблема, что можно смело сказать, что она объединяет всех нас, будь ты молод или стар. И когда эта боль начинает напоминать о себе всё чаще и сильнее, то важно не затягивать и обратиться к врачу.
Но если вы хотите предотвратить проблемы со спиной или уменьшить боль самостоятельно, то вам пригодится список упражнений, которые могут помочь.
Итак, инверсионный стол. Это как раз тот случай, когда гравитация может стать вашим лучшим другом. Растягиваем мышцы спины за счёт силы притяжения — какая же благодать! Следующее упражнение из йоги — поза змеи или сарпасана.
Держим ноги вместе, тянемся плечами вверх и стараемся дотронуться коленом до противоположной стороны. Ну а если у вас фитбол под рукой, то почему бы не лечь на него животом и расслабиться? Ведь это так приятно и не требует особых усилий.
Если же вы предпочитаете классический подход, то упражнение на гиперэкстензии — ваш выбор.
Приятное растяжение спины и никаких фитболов! А ещё можно положить одну ногу на другую, потянуть их к груди и получить отличную разминку для бедер и спины. Но помните, если уже беспокоит боль в спине, лучше не злоупотреблять этим упражнением.
Интересно, что иногда слабые мышцы пресса могут быть ответственны за боль в спине. Так что не забывайте про упражнение «молитва» — отличный способ укрепить все мышцы живота.
А если вы не любитель походов в спортзал, то фитбол станет вашим верным помощником.
В общем-то, избавиться от боли в спине можно не только через упражнения. Просто делайте перерывы каждый час, вставайте с кресла и меняйте положение тела. В конце концов, нам всем нужно помнить о заботе о своей спине — ведь без неё мы были бы как скелет на два пальца!