Многие советы по здоровому образу жизни стали настолько распространенными, что мы уже не задумываемся, откуда они взялись. Например, выпивать восемь стаканов воды в день, считать завтрак главным приемом пищи или придерживаться нормы 2 000 калорий в день — все эти утверждения кажутся какими-то обязательными правилами для поддержания здоровья. С появлением шагомеров и фитнес-браслетов за последнее десятилетие появилось еще одно требование: нужно проходить не менее 10 000 шагов в день. Это примерно восемь километров ходьбы.
Интересно, что происхождение этой цифры оказалось достаточно неясным, но это не помешало производителям фитнес-трекеров использовать ее как стандарт.
Однако недавние исследования поставили под сомнение пользу именно 10 000 шагов. Эпидемиолог из Гарвардского университета И-Мин Ли выяснила, что это правило имеет свое начало в маркетинговой стратегии.
В 1965 году японская компания, производящая шагомеры, назвала свой продукт «10 000-шагов-мер» из-за того, что иероглиф, обозначающий число 10 000, напоминал человечка, идущего. Создатели этой рекламной кампании даже не проверили полезность этой цифры для здоровья.
Исследование И-Мин Ли провела с участием 16 000 пожилых женщин, которые измеряли количество пройденных ими шагов за день.
Через четыре года ученые оценили уровень смертности в различных группах и выяснили, что уровень смертности был значительно ниже у тех женщин, которые проходили около 4 400 шагов в день по сравнению с менее активными женщинами, которые делали около 2 700 шагов. Однако после отметки в 7 500 шагов уровень смертности переставал изменяться.
Таким образом, уже даже добавление всего лишь 2 000 шагов в день (это примерно полтора километра) может положительно повлиять на здоровье.
Для тех, кто хочет быть активнее, но не знает, с чего начать или сомневается в своих возможностях, это уточнение имеет большое значение. Гериатр Линдсей Уилсон отмечает: «Не стоит рассматривать планку в 10 000 шагов как единственный подход к физической активности».
Важно быть креативным и предлагать альтернативные способы двигаться — например, заниматься фитнесом или плаванием или начать тренировки на велотренажере.
Этот подход особенно важен для пожилых людей, но он работает для всех возрастных групп. Даже небольшое увеличение физической активности полезно как для тела, так и для психики. Однако завышенная цель может отбить желание двигаться.
Здоровье человека — сложное явление, которое нельзя свести к паре числовых показателей.
Популярность мифов о здоровье объясняется тем, что люди хотят четких инструкций и рекомендаций о том, что делать для поддержания здоровья. Но научные исследования не всегда дают однозначные ответы. Например, выгода от восьми часов сна подтверждена много раз. Просто нужно помнить о том, что уже даже небольшие изменения в рационе и количестве физической активности могут быть полезны для здоровья.
С развитием технологий фитнес-трекеры становятся все более доступными и точными.
В будущем они помогут ученым лучше понять связь между физической активностью и здоровьем. На данный момент сложно определить точную причинно-следственную связь: стали ли участницы исследования здоровее потому что ходили больше или наоборот? В любом случае видно, что регулярная умеренная физическая активность связана со здор…